허리 통증
평소에도 허리 통증을 호소 하는 분들이 많이 있습니다
며칠 쉬면 나아지는거 같아도 또 갑자기 허리로 통증이 찾아오게 됩니다
이러한 허리 통증의 원인과 허리 통증 없애는 법에 대해서 알아보겠습니다
허리 통증 원인
근육 및 인대 손상
무거운 물건을 잘못 들거나 갑작스러운 움직임으로 인해 허리 근육이나 인대가 손상될 수 있습니다. 이런 경우에는 염좌(근육이나 인대의 경미한 손상)나 긴장감이 발생할 수 있습니다.
추간판 탈출증(디스크 탈출)
척추 사이의 디스크가 손상되거나 탈출하여 신경을 압박하는 상태입니다. 이로 인해 심한 허리 통증과 함께 다리로 방사되는 통증(좌골신경통)이 나타날 수 있습니다.
척추관 협착증
척추관이 좁아져서 신경을 압박하는 질환으로, 주로 고령층에서 발생합니다. 허리 통증과 다리 저림, 약화 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
척추측만증 및 척추 전만증
척추의 비정상적인 만곡(측만증 또는 전만증)이 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
관절염
골관절염 또는 류마티스 관절염과 같은 질환은 척추의 관절에 영향을 미쳐 통증을 일으킬 수 있습니다.
골다공증
뼈의 밀도가 낮아져 약해진 상태로, 작은 외상에도 쉽게 골절될 수 있으며, 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
내장 기관 문제
신장 결석, 감염, 대장 문제 등 일부 내장 기관의 문제가 허리 통증으로 나타날 수 있습니다.
만성 스트레스 및 긴장
장기간의 정신적 스트레스나 신체적 긴장이 허리 근육의 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다.
비만
과체중은 허리에 가해지는 부담을 증가시켜 통증을 유발할 수 있습니다.
잘못된 자세
오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 일상생활을 할 경우 허리에 무리가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
허리 통증 없애는 방법
맥켄지 신전운동
맥켄지 신전 운동(McKenzie Extension Exercise)은 주로 허리 통증을 완화하고 척추 디스크 문제를 해결하는 데 사용되는 운동입니다. 이 운동은 허리를 뒤로 젖히는 신전 동작을 통해 척추를 정렬하고, 디스크로 인한 신경 압박을 줄여주는 효과가 있습니다.
이 운동은 척추의 자연스러운 만곡을 회복하고, 허리 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 운동을 할 때 천천히 움직이며 통증이 심해지면 즉시 중단하는 것이 중요합니다.
서서 하는 신전 운동(Standing Extension)
똑바로 서서 두 손을 허리에 놓고, 허리를 천천히 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 1~2초 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
엎드려 하는 신전 운동(Lying Extension)
바닥에 엎드린 후, 팔꿈치를 이용해 상체를 들어 올립니다. 허리는 신전시키고 골반은 바닥에 붙여 둡니다. 이 자세를 1~2초 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
요가 및 필라테스
요가나 필라테스는 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 고양이-소 자세(cat-cow pose), 아기 자세(child’s pose), 다리 당기기(stretching) 등이 좋습니다.
자세 교정
앉는 자세
앉을 떄 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 의자와 뒤쪽에 바짝 붙이는 것이 좋습니다
발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎의 높이는 엉덩이보다 높은 것이 좋습니다
서 있는 자세
서있을 때는 몸무게를 양발에 고르게 분산 시키도록 짝다리를 짚지 않는것이 좋으며, 허리를 과도하게 숙이지 않도록 주의 합니다
냉,온 찜질
냉찜질
급성 허리 통증이 있을 때는 48시간 동안 냉찜질을 통해 붓기와 염증을 줄여 줍니다
온찜질
초기 염증이 가라앉은 후에는 온찜질을 하여 근율을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화 합니다
스트레스 관리
스트레스는 만병의 근원입니다
과도한 스트레스를 통해 근육 긴장을 유발 할 수 있으므로 명상, 심호습, 규칙적인 운동등을 통해 스트레스를 관리 해줍니다
